ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
1) Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы.
2) Еще одна превентивная мера против травм — правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Если позволяет поверхность, тренируемся без обуви. Если поверхность не подходит для занятий босиком, то кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.
3) Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие неприятные ситуации. Обязательно следуйте рекомендациям тренера при выборе количества повторений и веса. Вес и размер снаряда должен соответствовать антропометрическим данным спортсмена.
4) Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к рабочему режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и проработать все основные суставы. Заканчивая тренировку нужно восстановить дыхание, выполнить упражнения, направленные на расслабление мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.
5) Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера-преподавателя (видеокурса, маршрутного листа, индивидуального плана и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения. Никогда не выполняйте самостоятельно упражнения, требующие страховки. Например: новичкам нельзя выполнять самостоятельно стойку на голове или руках.